01
Grundlagen — Kraft & Bewegung für den Einstieg
Dieses Programm richtet sich an alle, die ins Krafttraining einsteigen oder nach einer Pause wieder sicher trainieren wollen. In kleinen Gruppen von maximal zwölf Personen lernst du die Grundtechniken für Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken und Ziehen — immer mit individuellem Coaching und strukturiertem Aufwärmen. Jede Studio-Session dauert 60 Minuten und verbindet Technik, Kraftaufbau und erste Schritte in der Progression. Unsere Trainerinnen und Trainer achten auf saubere Ausführung, damit du langfristig stärker wirst, ohne dich zu überfordern. Das Programm ist ideal als Einstieg ins Probetraining oder als feste Einheit in deiner Mitgliedschaft. CHF 39.– pro Drop-in, im Abo günstiger.
Ab CHF 39.– pro Session · im Abo ab CHF 129.–/Monat
02
Funktionelles Krafttraining (Kleingruppe)
Funktionelles Training in der Kleingruppe ist das Herzstück von GINGER. Du trainierst Bewegungen, die im Alltag und im Sport Sinn ergeben — mit Kettlebells, Langhanteln, Sandsäcken und dem eigenen Körpergewicht. Jede Einheit folgt einem klaren Trainingsblock: Aufwärmen, Technik-Fokus, Hauptteil und Regeneration. Unser Coaching betont Bewegungsqualität und Progression statt reiner Belastung. Die Gruppengrösse bleibt bewusst klein, damit jede Person Feedback erhält. Conditioning-Elemente werden gezielt eingebaut, ohne dass die Technik darunter leidet. Perfekt für alle, die Kraft & Kondition gleichermassen entwickeln wollen. Termin buchen über den Kursplan oder als Drop-in in Zürich-West.
Ab CHF 42.– pro Session
Technik steht an erster Stelle
In allen Programmen begleiten dich erfahrene Trainerinnen und Trainer durch jeden Trainingsblock. Mobilität, Aufwärmen und saubere Progression sind fester Bestandteil — nicht optional.
03
Mobilität & Beweglichkeit
Mobilität ist mehr als Stretching: In diesem Programm arbeitest du gezielt an Gelenkbeweglichkeit, Stabilität und Körperwahrnehmung. Die Sessions eignen sich als Ergänzung zum Krafttraining oder als eigenständige Recovery-Einheit. Wir kombinieren dynamisches Aufwärmen, kontrollierte Bewegungsübungen und gezielte Dehnung — immer coach-geführt und an dein Level angepasst. Viele Mitglieder nutzen Mobilitäts-Sessions zur Vorbereitung auf intensivere Gruppenkurse oder nach langen Arbeitstagen im Büro. Das Programm findet wöchentlich im Kursplan statt und ist über Drop-in oder Abo buchbar. Keine medizinische Behandlung — reines Fitness-Training für mehr Beweglichkeit und bessere Technik in allen anderen Einheiten.
Ab CHF 35.– pro Session
04
Conditioning & Ausdauer
Conditioning verbindet Kraft und Ausdauer in strukturierten Intervallen. Du trainierst in der Kleingruppe mit klar definierten Work- und Rest-Phasen — immer unter Aufsicht eines Coaches, der Technik und Belastung steuert. Das Programm eignet sich für alle, die ihre Ausdauer verbessern wollen, ohne klassisches Laufband-Training. Wir nutzen Rowing-Ergometer, Sled-Pushes, Bodyweight-Circuits und funktionelle Bewegungen. Jede Session hat einen klaren Fokus: manchmal eher aerob, manchmal anaerober — immer mit Regeneration am Ende. Progression erfolgt über Wochen hinweg, nicht über extreme Einzelbelastung. CHF-Preise transparent, Anmeldung über unser Studio in der Schweiz.
Ab CHF 40.– pro Session
05
Personal Training (1:1)
Personal Training bei GINGER bedeutet vollständig individuelles Coaching in einer 1:1 Studio-Session. Gemeinsam mit deiner Trainerin oder deinem Trainer definierst du Ziele, besprechen deinen Trainingsplan und arbeitest gezielt an Technik, Kraftaufbau oder spezifischen Schwächen. Die Sessions dauern 55 oder 75 Minuten und können flexibel terminbucht werden — ausserhalb der regulären Gruppenkurse oder ergänzend dazu. Ideal für Personen mit engem Zeitplan, spezifischen Trainingswünschen oder dem Wunsch nach maximalem Feedback. Wir bieten Pakete ab fünf Sessions an; Einzelbuchungen sind ebenfalls möglich. Keine Garantie auf Körperresultate — dafür ehrliches, strukturiertes Coaching und messbare Progression in Technik und Kraft.
Ab CHF 120.– pro 55-Minuten-Session
06
GINGER Block — dein persönlicher Trainingsplan
Der GINGER Block ist unser umfassendstes Programm: über vier bis acht Wochen erhältst du einen massgeschneiderten Trainingsplan, der Gruppenkurse, Personal-Training-Elemente und Recovery kombiniert. Am Start steht ein Assessment deiner Bewegungsqualität, deiner Ziele und deines Zeitbudgets. Danach erstellt dein Coach einen Trainingsblock mit wöchentlicher Progression — inklusive Aufwärmen, Technik-Fokus und Regeneration. Regelmässige Check-ins stellen sicher, dass du auf Kurs bleibst, ohne dich zu überfordern. Der Block eignet sich für alle, die strukturiert trainieren wollen — vom Wiedereinsteiger bis zum erfahrenen Athleten. Preis auf Anfrage, ab CHF 890.– für den 6-Wochen-Block. Anmeldung und Probetraining über unser Kontaktformular in Zürich.
Ab CHF 890.– · 6-Wochen-Block
Alle Programme sind Fitness-Training — keine medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Fragen bitte zuerst ärztlich abklären. Individuelle Resultate hängen von Einsatz, Konsequenz und Gesundheit ab.